miesnie i

Ogólnie widzę że za słówka łapiesz, ale nie ma problemu, odpowiem... Każdy ma jakiś powiedzmy sposób odżywiania. Jeśli ćwiczysz to doskonale wiesz że twój sposób odżywiania różni się od przeciętnego lajka np. od mojego odżywiania. Jeśli ćwiczysz powiększając np. mięśnie i trzymając definicje mięśnie nie będziesz mówić że zajadasz się cukierkami [...]

Po każdym treningu rozciągam mięśnie i robie takie same ćwiczenia jak w treningu tylko na sucho bez obciążenia z mocnym napinaniem mięśni.Czy to dobrze?mogę tak robić?

Dokładaj. Pierwsze serie są jakby rozgrzewkowe, dokładając do każdej przygotowujesz mięśnie i stawy na ostatnią, główną serię. Np dla ciężaru 100 kg x 6: 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100 x 6 Te 100 x 6 wykonujesz samodzielnie z lekkim zapasem, nie ma mowy o powtórzeniach wymuszonych z pomocą partnera. Za tydzień dokładasz po 2,5 kg do każdej serii [...]

Wtorek: ręce Zmiana planów z powodu bólu w kolanie (obiłem sobie na BJJ ) Bicepsy: 1. hantle stojąc ze skrętem 15kg x 20/ 17kg x 15/ 21kg x 12 2. sztanga stojąc 35kg x 20/ 40kg x 15/ 60kg x 12 3. młotki stojąc 17kg x 20/ 19kg x 15/ 21kg x 12 Tricepsy: 1. wyciskanie francuskie leżąc 40kg x 20/ 60kg x 12/ 60kg x 10/ 70kg x 6 2. prostowanie rąk na [...]

13-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2730 kcl Białko: 229 g Węglowodany: 221 g Tłuszcze: 102 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum golld - 32 g Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu: zdjęcie ze śniadania 6,30 ( avocado + pierś) oraz 1 śniadania 11 ( w kontenerach) [...]

wczorajszy trening klatka, triceps i barki 1-120kg x10 z mostkiem 2-150kg x10 z mostkiem 3-180kg x10 z mostkiem 4-REKORD 225kg x1 z mostkiem 5-120kg x10 bez mostka 6-140kg x8 bez mostka 7-160kg x4 bez.... 8-REKORD 180kg x1 bez mostka Barki podrzut 1-100kgx6 2-120kgx4 3-140kgx3 Triceps wyciąg trzy serie po 12 powtórzeń forma idzie w górę z [...]

aktualnie to wygląda tak: w poniedzialki i piatki trenuje -biceps w kącie -biceps na sztandze i hantlach -podciąganie na drążku -palce -zamek -pronacje przedramienia -nadgarstki -przyczep i nacisk boczny są to ćwiczenia na duzych ciężarach cały trening zajmuje mi okolo 2 godzin we wtorki i soboty są lżejsze treningi na małych ciężarach i dużej [...]

Żeby powiększyć mięśnie pośladkowe, trzeba je ćwiczyć z dużymi obciążeniami. Bardzo dobre efekty daje rumuński martwy ciąg: http://www.sfd.pl/RDL_%3d_MC_proste_nogi_-t736432.html Z kolei żeby wyszczuplić masywne nogi (zakładam że masz tam i mięśnie, i tłuszcz) warto robić HIIT: [...]

[...] calkiem inne cele, ch**a wyjdzie bo jestem endo, ale sie zobaczy co i jak bedzie po czasie. Znac podstawy treningu ukierunkowanego pod endo,ekto,czy mezo jest wazne, jakie miesnie i w jaki sposob, w jakim stopniu pracuja przy danym cwiczeniu jest bardzo pomoce, zeby trening dostosowac tak zeby czerpac z tego jak najwieksze korzysci, potrafic [...]

[...] to mam robić, ale nie mam nigdy chęci %-) pomaga? Mega pomaga! powiem Ci ze jest mega roznica miedzy treningiem przed ktorym to robie a nie zrobie. Zupelnie inaczej pracuja miesnie i czujesz to co powinnas czuc, przynajmniej w moim przypadku bardzo to poprawia prace samych plecow. Ja to polecam, tak samo jak znienawidzonego przeze mnie [...]

Ale spięcie czyli tzw. tilt nie wyklucza trzymania ciała prosto. Pan na filmiku chciał dokładnie zobrazować ruch miednicy, z tej pozycji można zejść niżej, ale trzeba pamiętać o utrzymaniu napięcia, bo dzięki niemu ćwiczymy właściwe mięśnie i wykluczamy obciążanie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.

Jak nie przetestujesz, nie zobaczysz. Jedzenie nie jest wrogiem. Jest niezbędne. Jedząc poniżej BMR mordujesz metabolizm, tracisz mięśnie i rozwalasz układ hormonalny. Potem będziesz to latami odkręcał, i albo się uda, albo nie. I zamiast skupiać się na wadze - obserwuj obwody, rób zdjęcia - ale z tej samej perspektywy. Co z tego, że będziesz [...]

Zależy mi na tym, żeby osiągnąć coś takiego... . A teraz wisi trochę tłuszczu na mnie i jestem słaby.(jeśli chodzi o mięśnie i wgl. Ledwo 40 kg wycisnę). Czyli teraz przeczytać to co mi napisałeś,i dieta na masę? A później rzeźba?

Sproboj zmienic trening, cwiczyc dokladnie, wolniej mniejszym ciezarem zeby wyczuc odpowiednie miesnie... Tez mialem zawsze problem z klatka piersiowa ale wkoncu udalo mi sie wyczuc miesnie i cwicze teraz dokladniej mniejszym ciezarem i jestem w miare zadowolony

[...] bardziej zamieszać, to topowi maratończycy biegają tez sprinty. Jest też teoria, że większość polskich pięśćiarzy nie ma ciosu bo nie ćwiczy własnie mocy i siły maksymalnej. a skąd moge wiedzieć/jak sprawdzić, z jakich włokien mam zbudowane miesnie i jak to sie ma do treningu jaki mam obrać ktore wlokna sa lepsze? pierwsze slysze o tym pojeciu

super przed jak i po treningu.swietnie regeneruje mięsnie i utrzymuje pompe po treningu

pomaga ale ma jedą DUZĄ wade przy uzywaniu samego abgymnica cwiczymy wyłącznie miesnie,a nie miesnie i sciegna w ten sposób miesnie są silne a sciegna słabe,co moze powodowac czeste kontuzje,naderwania

Byki! :D mam takie pytanie, jak się robi wycisk na max, czyli jedno powtórzenie z max obciążeniem to jaka powinna być technika? Cały czas mamy mieć napięte mięśnie i ciężar pod kontrolą, czy może opuszczamy luźno sztangę do klatki i wtedy dopiero używamy full power ? :D Radzić mi !

[...] to wedłyg mnie: do 3gram białka na kg masy ciała to maximin, gdyż raz: za duzo powoduje problemy z nerkami, a dwa: nie schodz ponizej 2gram na kg masy ciała, by utrzymac miesnie i/lub je budowac. Jesli chodzi o weglowodany: tutaj jest wiele teorii. Jest pewien próg ilosci weglowodanów, gdzie powyzej mozesz juz nabierac tkanke tłuszczowa. [...]

wkurzylem sie, zaczalem zdrowo sie odzywiac zeby troche przytyć na masie a patrze ze mi brzuch znika.. gdzie moje miesnie? -.- Taki zadowolony tak?